两周一书 | （文末彩蛋）第12期邮轮之旅我们读了这13本书

@传传爸

《如何控制自己的情绪：情绪管理的22个定律》

作者:[美]奇普·康利

出版社: 中信出版集团

内容：这是一本写法十分新颖的情绪管理作品。作者将众多主要情绪分类，并用方程的形式表达和分析，进而提出如何通过对情绪方程各变量进行调节达到有效管理情绪的目的。比如：绝望=苦难-意义；在苦难不能改变的情况下，解决绝望的情绪，就需要增加意义感。再比如：焦虑=不确定性×无力感；为要减轻焦虑，就要同时减少不确定性和无力感，即使不能同时减少，也要减少其中一项。

作者是一位经历了商海浮沉的企业高管，经历过情绪上的惊涛骇浪，在情绪管理上有着第一手经验。这使得作者对情感方程的提出与解析绝非故弄玄虚，而是言之有物，言之成理。

感想：最近因为在细读《十分婚姻》，对情绪的话题比较关注。因为蒋佩蓉推荐过，所以此书的思路与她的作品自然比较对路，理解起来也比较顺畅。十分认同书中对情绪的看法，认为情绪是可以也是应当被管理的，而且情绪不分积极与消极，都有其功用，也会相互转化，因此都需要正视并加以处理，而不是压抑。作者对各种情绪的分类是按照生活的境遇或人生的课题，比较容易应用于生活中。

尽管由于本人对数学不敏感，导致对作者用情感方程来解析心理问题稍有不适，但相信理科出身的船友应当毫无违和感。最感兴趣的是作者用情感方程来讲解工作中的情绪问题，比如工作狂、使命等，恰好和主日话语要进入的职场部分相关，读时格外留意，也颇有收获。

书摘：“你的工作给予你动力还是耗尽你的精力？当人们问我，他们当前的工作是不是一项使命时，我就问他们这个简单的问题。使命让你精力十足，而一份单纯的工作会使你耗尽精力。当然那是大概而言的，因为有时使命会使你痛苦，而工作会使你感到高兴。但是在一年间，而非一日间，这份工作带给了你什么?很多人会问‘我从我的工作得到了什么’，那还不如问‘这个工作会让我变成怎样的一个人’。你必须融入一份工作，而一项使命却能融入你自身。”

@伊丽莎白·李

《与内心的小孩对话》

作者:金伯利•罗斯 / 弗雷达•弗兰德曼 
出版社: 金城出版社

内容：“儿时，你是否总是觉得自己不够好，做得不够好，令父母、继父母或者其他监护人感到失望？无论如何努力都无法使他们高兴？你是否因为自己做了什么或者没做什么事而厌恶自己，是否觉得自己无论做什么都是错的（并为此付出了代价）？你是否因为自己没有做过的事情而受到指责？你是否在有的时候感觉自己像个受人操纵的木偶？前一分钟还受人赞赏后一分钟就被人厌弃？......

你没有疯狂，过去没有，现在也没有，尽管你可能仍然觉得自己疯了。使你产生这种感觉的可能是你边缘性人格的父母对待你的方式”。人们常常对自己不够自信，怀疑自己的能力、害怕没有人爱自己等，这些念头其实都跟自己内心深处的不安全感有关。而这种不安全感的形成通常来自于我们的原生家庭，尤其是当我们的父母本身患有“边缘性人格障碍”时，孩子对自我的认知就会更加困难，对自己的身份也会更加困惑。

边缘性人格障碍是一种不能调节、掌握自身情绪、并在内心深处害怕被抛弃的病态。这种状态的人没有自知能力，但是却非常情绪化和极端化，会给身边的子女的自尊心和自我认知带来灾难性的影响。本书侧重与讲述这种症状的父母会给孩子带去怎样的影响，以及如何通过有意识的治疗，来获得康复。

感想：在樊登读书会上了解到这本书，后来发现武志红也在推荐这本书，通过这本书我第一次了解到“边缘性人格障碍”这个症状，就很想了解这个症状的成因以及会给周边的亲人朋友带来什么样的影响，就买了下来。读完这本书，给我最大的帮助就是学会在更深的层次上了解自己的内在，随时随地的觉知自己的感受，并且对一些消极的想法和感受进行处理，从而让自己不被情绪所困扰，有更多的内在自在感。

第二，每个人都有权利得到幸福，面对自己内心的困惑和痛苦，要及时寻求帮助。我们不是孤单的，因为罪的影响，我们每个人都会受制于我们的原生家庭的伤害和自身欲望和社会道德等的多重影响，内心深处的不安全感、恐惧、内疚、自责、批判、怨恨等情绪很多人都有，我们不是孤单的。所以，要有勇气从自己的内心世界中走出来，去找寻自己的边界，建立健康的自尊和信心。

第三， 很多时候，我们与神之间的关系与我们与父母之间的关系有很多的相似之处，如果没有意识到这种相似性，会很容易拿与父母相处的模式来与神相处，从而让自己的在神里面依然没有得到释放和真正的自由。

书摘：P73 接受就是“将无法忍受的折磨转化为可以忍受的痛苦”。痛苦是生活的一部分；它既可以是身体上的又可以是精神上的。痛是自然界的信号，它可以告诉人们，有些事情不对，有些事情需要改变。

P74 接受并不一定意味着赞成；并不是说接受了某事，你就要为这件事儿而感到高兴；也不是说接受了某事，你就再也不需要为改变环境或改变自己的反应而努力。但接受确实意味着你认识到了真实的现实——包括所有的悲伤、幽默、讽刺和反馈——在未来的某个时刻，你一定会接受到相应的反馈。

P108 摆脱内疚感：你无法控制他人的想法。所以不用总是跟别人解释，或者回应每一条对你的指责和批评。简简单单的一句“真糟糕，很抱歉你会那么想”就已经足够。为自己辩护的语言：很抱歉，但我不能；很抱歉让你伤心了；我就是不能这么做；我理解你的想法，但我还是不能/但我还是只能拒绝你。你说的也有道理，但我的答案仍然是“不”。

P116 原谅并不是忘记或者否认你的经历。原谅不是要忘却、淡化或否定你所受到的伤害。它代表的是对错误行为的承认，对相关感受的接收以及对他人责任的不予追究。原谅还保罗放弃你对事情可能发生变化的期盼与信念。但是，原谅不等于忘记。你只不过是在降低对你的伤害。原谅并不代表免责或既往不咎。原谅并不意味着你要站得比别人高，成为殉道者，它也不是你的义务。记住，你是为自己做出这一决定的，而不是因为别人觉得你应当原谅。

P133 害羞的人和压抑自己的人在愤怒时可能只会表现冷淡或者情绪激动。懒散随便的人在愤怒时可能只是会对你的评论不予回应。

P179 承认自己是个普通人并不容易。承认自己在有些时候更加脆弱吧。不要勉强自己。 

@阿理妈

内容：作者从自身30余年的婚姻生活出发，整合多年辅导咨询经验，将幸福婚姻拆解为建立家庭团队、搭建婚姻围墙、解答夫妻性爱、培养共同兴趣、解决婚姻冲突、处理情绪问题、建立使命宣言等10个方面。通过阅读本书，读者可以理清构建幸福婚姻的思路，探索出一套适合自己的模式，重拾对婚姻的信心，借着作者走过的弯路而快速奔向十分幸福的婚姻。

感想：通过这个学习，我的收获之一就是，作者十分强调实践，不仅要学习，还要活出来。第二就是里面的很多联系都很实用，比如，把婚姻比喻成团队，夫妻双方就是队友，很多时候我们的矛盾是我们分工不明确，界线不明确，需要调整；又如异地婚姻怎么处理，我的家庭恰好遇到这个问题，非常实用，还有情绪管理和分享家庭使命的一些建议，都让我重新审视自己的问题，在神面前谦卑下来，悔改。

书摘：愤怒的最深层是需要，其次是期待，然后是受伤，最后是愤怒。

我们生活的社会十分强调自由和个人选择，然而，如果你花费许多年，让自己拥有随意选择的自由，那么你的生活就会变得无力且破碎。

收获满意的人生必须做出承诺，你不得不放弃一些选择的自由，那样才能体验更高层次的自由，那种自由是你已经安顿在一个方向上，把自己拴在一条道路上，并且增强了能力之后才能够获得的，正是这些限制，最终解放我们进入更高层次的自由。

@路得

《清晨的甘露—与青少年一起成长》

作者: 尤金.H.毕德生（Eugene H．Peterson） 
出版社: 新世界出版社

内容：作者告诉我们，当孩子处于青春期时，父母要做的最重要的工作不是教导和监督，而是与孩子一起成长。

感想：孩子进入青春期以后，他成了熟悉的陌生人。虽然还是天天一起生活，但看到他外形的变化、与我们互动的变化，还是让我吃惊不已。虽然到现在还没有什么大问题，但内心依然比较忐忑。这本书是丈夫推荐的，我需要认真学习、好好反省自己。

书摘：父母最主要的工作并不是做父母，而是做人------做父母的最重要的工作就是在生活中完全真实地呈现自己，显露出丰盛、活泼、属于基督的成熟生命。在这当中，青少年天天可以看到一个成人的每日生活，从中了解长大的意义，以及在这过程中所有变化和困难------这个每天的生活变成一张地图：青少年每天都看到父母的生理和情绪的状况，也看到一条通往成长的路，这路是保罗极力要我们学习基督为我们、也住在我们心里的那个榜样。

@Elisabeth Ou

《但愿婚前我知道》

作者:[美] 盖瑞·查普曼

出版社: 江西人民出版社

内容：作为婚前辅导导师，作者把认为对婚姻关系至关重要的几点记录在本书，劝诫正在处于约会或计划进入婚姻的男女，在处理恋爱关系和日后婚姻关系中要注意的一些关键点。

其中包括认为幸福婚姻的基础、了解彼此爱的语言、认识自己及对方的优点与缺点、处理分歧、认识对方接受道歉的方式、认识原谅对方的意义、婚姻中的角色分配、婚姻中财务的分配、婚姻中彼此对性的认识及观念、如何与彼此的原生家庭相处、对彼此信仰的认识、对彼此个性的认识等。

在书中，还有相关的练习和题目，可以让正处于约会中的双方或计划进入婚姻的双方做更实际的辅导与指引。

感想：读完这本书，让我知道，上帝所创造的婚姻实在是美好的，但是如果两个不成熟的人，或者对婚姻旨意不了解的人进入婚期，实在是对彼此的灾难。在书中，作者也多次提到自己进入婚姻初期，如果能早一些明白本书中提到的注意事项，提前准备，将会避免很多不必要的争吵与困难。通过本书，我知道通过哪些方面去了解潜在的结婚对象，而不是总关心一些不切实际的东西。

书摘：今天这个世界的文化告诉我们，婚前性为不过是娱乐性的，一旦你结了婚，以前的事就会一笔勾销，一切都不会有问题。然而，要勾销性方面的往事绝不是简单的事。现实中，夫妻双方对另一半的过往都会非常在意，难以克制地想去了解他们曾经在性方面的经历，一旦知道了，那种记忆很可能是难以消除的。在我们的内心深处，与配偶的性关系绝对是排他性的，所以一想到自己的另一半与别的异性有过性行为，就会难以避免地感到痛苦。

@红烧肉

《为什么精英都是时间控》

作者: [日] 桦泽紫苑

出版社: 湖南文艺出版社

内容：作者融合新近的脑科学和心理学知识，主张按照大脑的节奏进行工作，以“专注力”为中心分配时间，将大脑的机能极大限度地激发出来，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多自由时间。书中有大量具体方法，拿来可用，亲测有效。

感想：关于珍惜时间、提高效率，想到三点。

1. 时间为神所赐，与生命有关，是最宝贵的不可再生财富。既是财富就要善加管理，不可白白流失掉，而是提高效率，在单位时间内为人更为主做更多的工，岂不荣神益人？走出教会的门，无论在职场还是家庭，更多是在生活细节中彰显神的国，不靠高言大智。

2. 按照神所造的自然规律（如作息规律、脑规律、心理规律）生活，其实是在遵守规律中操练顺服。反观现代人的生活，如疯狂的夜生活、无节制的加班工作，本质上是对神的偏离，以自我为中心放纵私欲。背离神创造的规律必将掏空身体。身体垮掉了，一切都是最糟的。

3. 提高效率、多做工的目的不是彰显自己，而是见证神的荣耀。这点可能最容易偏离和难以改变。高效工作在现实中往往走样为“我工作能力强，所以我比别人厉害”。这就需要心意更新而变化，改变自己的工作观，不把工作当成得平安和满足、建立自己、夸耀自己的途径，而是借以见证神的大能和荣耀的工具。

进一步讲，就是如何定义自身的价值——是我们没有价值，要靠功名利禄堆积自己，还是我们是神用爱子买赎回来的宝贵生命？这就是深层的问题——认识神和信靠神。愿我们都能心意更新而变化，善加管理和使用时间这一最宝贵的资源。

书摘：重要的是您要找到自己的专注力持续时间，把握好专注力的起伏，在专注度高的时候努力工作，专注力下降的时候就休息。这样才能更加高效地工作。

@慕溪

《创能量》

作者:林正刚 

出版社: 浙江人民出版社

内容：本书作者是前思科中国区总裁林正刚先生，作者结合自身职业经验与感悟，论述了一名优秀的职业经理人在价值观、心态、沟通、企业运营框架、管理和职场行为6个方面的成长需要。

感想：书名很鸡汤，但作者职场经验丰富且是非常成功的职业经理人，所以内容其实很朴实也很专业，案例也很棒，读起来会很有共鸣感的一本书。其中企业运营框架部分是我的弱项，本书阐释的深入浅出且有趣，果然是实战派出来的，受益匪浅。

书摘：你要什么结果，就问什么问题。

@伟华

《被讨厌的勇气》

作者: 岸见一郎 / 古贺史健
出版社: 机械工业出版社

译者:  渠海霞

副标题: 自我启发之父”阿德勒的哲学课

内容：这本书属于阿德勒心理学书籍。这本书结构以对话的形式展开，故事源自年轻人对哲人“世界是简单的”这个理论不服，找之辩论，最后成功被说服，自身的很多观念也随之改变。阿德勒心里学就是勇气心理学，你之所以不幸，是因为你缺乏获得幸福的勇气。

感想：因很多人在推荐，和自己现在的心境，突然特别想读这本书。对于我们人生中很多想不明白的事情，它给出了一个简单却又值得思考的答案。他主张人际关系是一切烦恼的源泉。本书探讨了关于自卑感、课题分离、共同体理论等一系列观念。

首先，当我们在人际关系中处于纵向关系时，我们要么会产生不如别人的自卑情结，要么就产生高于他人的优越情结，这两种情结都是自我意识过剩（过度执着于自己）的表现；而当我们将人际关系变成横向的伙伴关系，即认为彼此是“不同而平等”的关系，就能避免干涉别人的生活和被别人干涉，这就达到了课题分离的目的。当我们能够做到课题分离，只要做好自己的事情，不干涉别人的看法，就拥有了不怕被别人讨厌的勇气，而人际关系的烦恼也得以开始解决。

课题分离只是起点，而最终目的是为了获得共同体感觉：把他人看成伙伴并找到自己位置。通过自我接纳认识到自己的不足并获得勇气，完成他者信赖，在此基础上进行他者贡献，而这种贡献让我们主观上获得“价值感”，从而完成自我接纳，而幸福就是觉得自己对别人有价值的过程。阿德勒告诉我们，改变你的不是过去，是勇气。

书摘：请不要把人生理解为一条线，而要理解成点的连续。看似像线一样的人生其实也是点的连续，也就是说人生是连续的刹那。“现在”这一刹那的连续，我们只能活在“此时此刻”，我们的人生只存在于刹那之中。 

@小微

《三分钟漫画汽车史》

作者：赛雷

出版社: 天津人民出版社

内容：赛雷作品《三分钟漫画汽车史》，每篇3分钟，爆笑解读14个汽车品牌的百年人生：

◆为了实现造飞机的梦想，宝马不惜造过火车配件、木制家具、摩托车、水壶、杯子；

◆法国标致是很早进入中国市场的国际大牌，却因为不懂国情而彻底玩儿砸了；

◆阿尔法·罗密欧成也赛车、败也赛车，它旗下曾有一名王牌车手——恩佐·法拉利！

◆保时捷早年打造过一款小巧的家用车，后来名满天下——大众甲壳虫！

◆以“开不坏”著称的丰田车，早年却在“山寨”上走了无数弯路；

◆布加迪曾在经济危机期间接过火车的订单，一不小心又刷新了火车的速度纪录……

小车迷入门神器！读懂百年车史，就读懂了百年科技史！

感想：书是漫画形式，很有意思，对于我这个对车不感冒的人来说，科普了一下汽车的发展史，一共14个品牌，大部分都是在中国都很熟悉 牌子了，每一个发展都很坎坷，基本都受到过一战、二战、经济危机等各种摧残，能活下来的都是很不容易的。其实记录历史是很有意义的事情，没有历史就难以发展，坚持初心不放弃是很多企业能活下来的根本。做企业和做人一样，宝马在很艰难的时候什么都做，肯放下身段，荣华时不浮躁，挫败后不气馁，这一点宝马给我留下了很深的印象。

@小阳初升

《小狗钱钱》

作者:博多·舍费尔 

出版社: 中国工人出版社

内容：既写给孩子看，也写给大人看的理财启蒙书&绝佳童话故事。

感想：首先感谢读书邮轮上朋友们的推荐，这本书带给我很多启发和改变。在阅读的过程中，我总是可以在吉娅的身上看到了自己的影子。在面对困难时，我的内心会下意识把困难放大，然后给自己找很多无法克服的理由，进而心态变得悲观。

这本书却在提醒我，当面对问题时，积极的思维方式是需求解决的办法而非抱怨无法改变现状。其实消极和胆怯的心态也不是出于神，我需要学会把眼光放在主的身上，根基放在福音上，而不是让自己的心境因为环境的变换而或喜或忧。

我认真读了一遍书，又做了笔记，整理了书中提到的重要概念和方法，同时开始付诸实践。比如写成功日记，这对我来说是一个很好整理思路和认识自己的方法。我最近也在实践72小时法则，持续和拖延症“打架”。接下来我打算把整理出来的原则分期分批实践起来，期待生命和习惯的改变持续发生吧。

书摘：“以前，我首先想到的是为什么有些事情自己没做好，而现在，我把更多的注意力放在我能够做到的事情上。所以，我更多的是去寻找解决的办法，而不是寻找开脱的借口。”

@王小弟

《工作的意义》

 作者: 提摩太·凯勒

出版社: 橡树图书/上海三联书店

内容：（1）工作是上帝设立的，工作是上帝透过我们治理全地、供养全地的方式。工作不因薪酬高低而有高低贵贱之分，每份卑微的工作都承载了上帝富裕的无限尊贵。工作是上帝呼召人承担的特定的服侍，上帝透过我们来工作，在这个过程中锻炼我们所需的品格。我们透过工作去爱我们的邻舍并服侍他们，从而荣耀上帝。（2）堕落使得工作成为了人为自己谋私的工具，成为了现代个人主义的偶像，而不是荣耀神的方式。（3）福音改变我们的工作观。

感想：福音要影响我们生活的方方面面，要在工作中体会神的心意，工作是为了荣耀神，为了爱邻舍，这是工作的意义。

书摘：最好的爱邻舍的方式就是：工作。当然这里所指的是称职的工作。在工作中，爱邻舍的一种方式就是“成为称职的工人”。如果上帝赋于工作的意义是服侍人类社会，那么服侍上帝最好的方式就是尽全力把工作完成好。……教会本应告诉木匠的是：你所信的宗教对你的第一个要求是制作品质优良的桌子。

@一丁读书会刘勇

《我想看到的世界》

 作者:  珍妮•苏克

 出版社:中国友谊出版公司

内容：此书作者是韩裔美国人珍妮•苏克，1973年生于首尔。书中记录了作者在6岁时就随父母从韩国移民到美国，在父母的精心培养下，通过自己的努力，如何一步步进入耶鲁、牛津、哈佛学习，然后在37岁成为哈佛法学院的终身教授，成为亚洲第一个获此殊荣的女性。

感想：有人看完说是作者的自传，我看完后总结了几点关于育儿方面的感想。

1、尽己所能给孩子提供学习和选择的条件。作者母亲经常带她去图书馆看书，培养了作者良好的阅读习惯。给她找好的钢琴老师，小提琴老师，提供各种学习的机会。作者最后通过钢琴考上了茱莉亚音乐学院，毕业后申请到了耶鲁的学习机会，为后续的发展奠定了基础。

2、不要打压孩子的兴趣。作者喜欢芭蕾，父母却不准她学芭蕾，这个成为作者终生的心结。每次去看芭蕾舞表演时都痛苦流涕，后悔当时不能继续学习自己喜欢的芭蕾。作者也因此不再打压自己孩子的兴趣爱好。

3、孩子的日记不要随便看。作者有一个习惯每天写日记，后来有一次她母亲翻看后，对日记中的一些内容加以指责，后来作者再也不写日记了。

书摘：寻找你热爱的工作；像玩耍一样对待工作；永远要尝试新鲜事物并敢于冒险；常常用休息和小憩来奖励自己；培养真挚的友谊并努力维持；将自己全身心投入到创造和制作事物中，无论事情大小；指导别人并虚心接受指导；在教别人的过程中学习；时刻保持乐趣。

当一个人想要在某件事上成就卓越时根本没有捷径可寻，他必须要在这件事上投入大量的时间，年复一年，日复一日，坚持不懈。不管是学术方面、科学方面、艺术方面的事情，还是育儿方面的事情，不管是男人还是女人，要想将一件事做到最高水准，就必须要耗费大量的时间（所以你最好选择那些你真正热爱的事情，作为自己的目标而付出努力）。

@有希子

@有希子

《论做十架神学家》

 作者: 【美】格哈德·福德

 出版社：橡树图书/上海三联书店

内容：作者透过评注马丁路德的《海德堡辩论论纲》，探讨和反思各条论纲及其证词，阐述荣耀神学和十架神学之间的不同，前面特别提到律法和意志的无用。

全书反复将人拽回到十架上，使人从十架神学的角度看一切。不是十架神学的学术研究，而是做十架神学家。

感想：《海德堡辩论论纲》是马丁路德在1518年提出，原来在500多年前就有这些关于荣耀的问题并且显明真正的十架的道路。

读的过程中会发现上帝正是带领我们这些他所爱所拣选的子民，走这条路，这正是上帝拯救子民的方法，这是主的十字架。正如撒上2:6耶和华使人死，也使人活；使人下阴间，也使人往上升。他彻底使我们降卑，使我们绝望，从而他能够出于自己的怜悯而高举我们，赐我们盼望。不是靠追求行为的智慧和律法的善，不是透过十架观看或想要看到十架后面，而是单单注目十架。受苦是上帝在罪人身上做工的结果。唯有借着忍受上帝在十字架上的作为，人才能认识和拥有他。基督已在十架上成就一切。

结合自己每天的实际经历，发现真是分分钟被神拽到十字架上受苦好认识他和拥有他。想到这些年不明白神的救恩作为而陷入绝望惊慌，这也是神的作为。哈哈！死得其所。整个世界都被主点亮了。赞美主的奇妙作为奇异恩典。

书摘：每逢圣经命令做善事的时候，当明白这是禁止你凭着自己做任何善事，因为你做不到；而是要向上帝守安息日，即停歇你一切的工作。当明白你已经死亡和埋葬，并允许上帝在你里面动工。除非借着信望爱，即除非借着完全治死自己以及你自己的所有行为，否则你永远无法达到这一步。

 彩 蛋 

应广大船友强烈要求，本周六晚我邮轮将通过腾讯视频举办首次专题讲座——建立合乎圣经的理财观，特邀一位具有丰富实战经验的弟兄做干货分享。

本活动旨在抛砖引玉，激发探讨分析，一起建立起合乎圣经正道的理财观。

欢迎上船读书，纵享内部福利！

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