对于减肥的人来说,找到心怡的餐食并不容易,恰好小诚收藏了几款简单易操作的简餐食谱。
今天,就爽快的与你们一起分享简餐食谱啦。
▍鸡胸鲜虾时蔬
鸡胸肉和虾仁作为健身者最后的象牙塔,两位王者的奇妙搭配,肉质鲜嫩可口,既养眼又开胃。
✅食材
鸡胸肉、鲜虾、西兰花、莴苣、芦笋、玉米、马蹄。
✅做法
1.将所有蔬菜焯水,虾煮熟,拨壳;
2.鸡胸肉煮熟,淋橄榄油;
3.全部食材撒上少许盐,少许黑胡椒即可使用。
▍牛油果清爽沙拉
清清爽爽的沙拉,非常的清爽,易操作又兼具营养,满分沙拉。
✅食材
牛油果、西红柿、虾仁、黄瓜、黑胡椒、盐。
✅做法
1.黄瓜和西红柿洗净切块;
2.牛油果挖出果肉切小块;
3.虾仁平铺在烤盘上,蒸汽模式110摄氏度10分钟;
4.稍微放凉之后,和切好的蔬果丁混合,加入适量调料搅拌均匀即可食用。
▍野菌蘑菇汤
菌汤是养生的首选,暖了身体,保了容颜,而且菌汤极易制作,是各位“懒散宅人”在嘴馋时的首选。
✅食材
新鲜菇类(金针菇、草菇、杏鲍菇、较小型菇类皆可),香菜一把、肉丝、胡萝卜丝、水或高汤、生粉水、香油
✅调味料
盐、胡椒粉
✅做法
1.所有菇类洗净,较大型菇类切成丝备用;
2.锅内置水或高汤,将所有菇类及胡萝卜丝、肉丝下锅煮至沸腾;
3.下调味料盐(不用放味精,因菇类熬出汤很鲜甜)临起锅以生粉水勾薄芡放入香菜、椒粉及少许香油,保证好吃。
鲜艳的颜色让这道菜一瞬间就能吸引眼球,入口就是海鲜和番茄的酸甜。好喝到让人忘不了
✅食材
番茄、花甲、虾、香菇、海鲜菇、葱、姜、蒜
✅做法
1、处理食材:青虾去皮,挑去虾线,西红柿去皮,切块备用;
2、清水煮沸放入虾头,虾皮,入味后捞出,撇去浮沫;
3、放入番茄、海鲜菇、花甲、香菇、生姜、虾肉、番茄酱,再放入适量胡椒粉、食盐、炸蒜蓉和葱花,稍稍炖煮,番茄海鲜汤即可出锅,汤鲜美味。
注意:如果朋友们对于鲜虾处理没有兴趣的话,同样选择虾仁也可,切记要选择新鲜的哦,要不然会影响口感。
▍一颗番茄饭
本想给大家讲一下青豆虾仁烩饭,但考虑到易操作性,还是po上了抖音火爆款焖饭,做法法不要太简单,一锅可以喂饱很多居居女孩。
✅食材
番茄、玉米粒、青豆粒、洋葱碎、腊肠
✅做法
1.米+胡萝卜+青豆+香菇+火腿腊肠切成碎片状,分区域平铺在锅底;
2.番茄顶部用刀划十字,放在中心位置;
3.加入耗油、生抽、胡椒粉,水量比平时煮饭要稍微少一点,因为菜会出水;
4.电饭煲打到平时的煮饭的档就好了;
5.正常焖米饭的时间到了开盖,先把番茄剥皮,捣碎,开始拌~拌~拌即可。
腊肠和蔬菜粒儿的搭配,口味略显清淡,重口味人士出锅后可加些小菜,瞬间幸福满满
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你们一定听过春困秋乏夏打盹,加上冬眠,一年四季最不能少的就是调养生息。
说白了,四季更替,吃最大,睡觉兼具。
要想配得上春光,出去走走,当然要属自给自足的简餐,总比外面晃悠但不满意的食物要强得多。
动动手,做一份简餐,美美的开始一天吧。