关爱自我，从“心”开始——希尔顿酒店管理学院心理健康活动月启动啦！

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活动介绍：

一个简单习惯的养成，大致需要21天，本活动通过微信小程序打卡的方式，按照下方打卡内容，晒出每日打卡图片、视频、心得等，只要连续21天打卡成功，将视打卡内容丰富程度送出相应奖励。

活动时间：

5月14日至6月7日。其中报名时间为5月14日—17日，报名成功即可开始连续21天打开，打卡持续到6月7日结束。

打卡内容：

(1) 学习篇:

①背单词：每天学习并背诵30个及以上单词，并截图;

②练字：每天坚持练字2页（两面）或2页以上，字体需规范工整，拍照上传;

③读书：每天坚持阅读积极向上的书籍，确保21天内读至少2本书，需至少包含一本有关于“积极心理学”的书，并每天摘抄100-200字（摘抄、感想二选一），拍照上传；

④上课记笔记：每天认真网课＋笔记，将笔记拍照上传。如果当天没有网课，可选择自己感兴趣的课程进行学习，例如：小语种或者PS等等。

(2)健身篇:

①运动打卡：21天keep打卡，keep（app截图）和运动图片或至少1分钟视频；

②八杯水：21天坚持每天喝8杯水，每杯200ml，拍照上传；

③健康饮食：每天精心准备健身餐，荤素搭配，保证每天的蔬菜和水果量，拍照上传。

(3)生活篇:

①做家务：每天做家务，至少30分钟，拍照上传；

②做菜：每天学做一道菜，录视频或者拍照，记录做菜过程，并附上感想；

③三个小确幸：记录每天发生在自己身边、让自己感觉很幸福的3件小事，并进行感恩；

④人际连接：每天与一个人产生连接，可以是电话也可以是待在一起做一件事或者一起交流等，每次至少20分钟，并记录下来；

⑤日行一善：每天为别人做一件好事，并记录下来，好事可大可小，可以是身边的人，也可以是陌生人。

(4)创意篇:

①创造力：每天做一件有创造力的事情，并记录下来；

②自定义: 自定义21天计划，并且严格执行，不可与已有项目重复，每天上传完成情况；

打卡要求：

①每天按内容要求录制视频或拍摄图片，并附上100-200字感想。

②每人可选择2-3项打卡内容，需从不同篇章选择，例如“每天学习并背诵30个及以上单词+21天keep打卡+每天学做一道菜”;

③本活动将在“小打卡”微信小程序进行，打卡内容必须贴近生活，积极向上，打卡设计内容不得抄袭;

④21天中途一旦缺席打卡，将视为退出；

⑤打卡结束后将对上传内容进行评比，选出优秀且丰富的内容进行奖励。

参与方式：

第一步：通过扫描微信小程序的二维码，关注公众号“小打卡”；

第二步：点击 “我的打卡”中“21天·遇见更好的自己 希尔顿酒店管理学院”小程序，点击加入圈子；

第三步：点击菜单，选择“我在本圈昵称”，修改自己的备注为学院-班级-姓名，即可开始连续21天打卡。

奖项设置：

特等奖（一名）：拍立得相机

一等奖（一名）：运动手环

二等奖（两名）：挂脖式耳机

三等奖（三名）：小夜灯

活动介绍：

疫情发生以来，在一定时间内改变了我们的生活方式，可能被迫长期居家隔离，长时间面对本就不常沟通的父母家人，长时间地和自己相处。经历着种种不适应，也在不适应中学习去适应，可能有过恐慌，焦虑，惆怅，但也可能因此而更加感恩现有的生活，感恩那些坚守在一线、默默付出的人们。现在请你停下来，问候这个不论环境如何变化但依旧坚持的自己：经历了什么，想说些什么，期待着什么。请听听自己内心的声音，给自己写首小诗，把埋藏心底的浪漫留给自己。

参选要求：

小诗篇幅不超过5行，关注自我内心活动，内容积极向上。届时将选出优秀作品进行展示。参选作品不得抄袭，否则将被取消参选资格。

征集时间：

5月14日至5月24日

投稿方式：

作品格式要求：作品命名为“学院+年级+班级+姓名”

发送至邮箱：774036230@qq.com

奖项设置：

特等奖（一名）：钢笔

优秀奖（五名）：手账本

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