冬日滑雪季马上来临，你准备好了吗？

完美！您的假期已准备就绪！您最喜欢的雪道已经造雪完成！

虽然假期还有几个星期，也要做好最后的一点检查防止有任何的遗漏，确保一切都准备好了：

住宿：Okay

雪票：Okay

滑雪设备：Okay

滑雪服装：Okay

雪地轮胎和汽车链条：Okay

身体状况：emmm...还行么？

 无论是作为大众休闲滑雪还是专业滑雪，滑雪本身就是一项运动。

我们提供的一系列运动练习旨在训练您的肌肉使其专门用于完善滑雪技术。

最重要的是，有更好的耐力驰骋于雪面上，减少夜间的肌肉酸痛，使受伤的风险也更低。

知道您日理万机，所以在这篇文章的最后，你可以先收藏起来，随您走天涯!

准备好了？开始吧！

热身

在开始您的训练练习之前，务必要确保您的热身是正确的。至少需要10分钟时间骑自行车，划船或跑步，这三项运动除了让您的身体全面地为训练做准备外，也是提高您的心肺功能的好方法。

热身完毕，我们补充一小杯水，我们就开始重头戏了！

步骤一

滑雪一整天之后，谁没有大腿酸痛？不同滑雪项目的所有滑雪者都会告诉你，身体的这一部位是他们训练中不可忽视的一点。

深蹲

我们众所周知的深蹲开始。双手伸向前方，保持背部挺直，双脚分开（大约与肩同宽）。弯曲膝盖，大腿下蹲直到平行于地面。然后利用大腿推动回到站立位置。想要达到最佳练习效果，请连续做3组，每组10个。

空椅

然后做椅子练习。背靠着一堵墙，脚后跟贴在墙上，弯曲双腿，直到大腿平行于地面，就像坐在看不见的椅子上一样。您会感觉到股四头肌和腿筋都在工作，这是在滑雪板上保持良好状态的重要肌肉部位！试着坚持这个姿势1分30秒，重复练习三次。

单腿起身

现在你的股四头肌热了，让我们来做一个更困难的练习。坐在椅子上，你需要用一只腿使你站起来，不要用手臂支撑，必须用你身体的运动和大腿的力量使你站起来！  每条腿重复练习15次，重复2组。

步骤二 

毫无疑问，被滑雪鞋包裹的肌肉是如此重要。然而，在滑雪过程中，一些小腿受伤是在没有任何先兆的情况下发生的。如果您的肌肉已经习惯了这项运动，您会感觉到更舒服。

为了让您的小腿充分的做好准备，跟腱练习是最简单的练习之一:如果您没有踏板，您可以在楼梯上练习。脚后跟悬空，向下，向上踮起脚尖。重复3组每组10次。如果您没有找到您的平衡来完成这个动作，您可以用您面前的一个支撑物来帮助您保持平衡（一堵墙，一扇门）

步骤三

您有没有被告知大腿区域是滑雪时最重要的肌肉部位？通过一个踮脚练习，您将同时锻炼到这三个肌肉部位。

目标是交替脚的运动和步态的方向，使尽可能多的肌肉工作。依次做前腿，侧腿和后腿动作。连续3组每组10个动作。

步骤四 

没有适当的核心锻炼，训练将是不完整的！在滑雪时，实际上你的腹部运用的要更多:为了在滑雪板上保持良好的姿势，在我们从缆车下站站起时或上乘托迁时我们腹部一直保持用力。因此，正确地锻炼身体的这一部分肌能是必不可少的。

为了做到这一点，没有什么比平板支撑更好的了。

前臂支撑在地面上，下肢用脚趾辅助支撑身体。注意，为了使锻炼有效，你的背部必须直，臀部不能抬起！

拉伸

严格地说，力量训练已经结束了。现在休息一下。在锻炼前，锻炼中和锻炼后一定要补充水分。花点时间呼吸一下，让你的身体休息一下。

你可以在锻炼后1到2小时通过以下锻炼拉伸放松肌肉。

小腿：双手靠在墙上，腿承剪刀步，推动您的手臂伸展你的后腿。轻轻拉伸，每条腿30秒。

腘绳肌：把您的脚跟放在一个高的物体上:桌子、椅子、楼梯… 然后逐渐将您的上体向腿靠近，将手臂向脚伸展。运动时要考虑呼吸，如果您感到疼痛，不要用力。每条腿拉伸30秒。

股四头肌：一只脚站在地上，双手反向抓住另一只脚脚背。尽量把您的脚后跟拉到背部，每条腿保持30秒的姿势，同时保持胸部挺直。如果您找不到您的平衡，您可以用另一只手在（椅子，桌子，栏杆）上来保持平衡。

内收肌：一侧下蹲双手支撑地面，另一侧伸展拉伸腿部内侧肌肉，脚跟着地脚尖向上。每条腿保持30秒。

您可以在滑雪前1到2周做这些练习，每周2到3次。保持平稳地，如果出现疼痛，不要强迫用力！目标是让您的身体慢慢地准备好后能从容地享受一周美好的滑雪时光！